有酸素運動でウォームアップ

ストレッチが終わったら次は有酸素運動を行いましょう。具体的には軽くウォーキングかランニングにいくか、エアロバイクが良いと思います。エアロバイクは1万円も出せばきちんとしたのが買えるのでどうしても外に行くのが嫌な人にはお勧めです。

ポイントはいずれも激しく行わない事です。やはりこういったものは地味でつまらないですので、ポイントだけ抑えてこなしましょう。ポイントは呼吸と服装です。ストレッチと一緒ですね。

スローに大袈裟に腹式呼吸をしながら厚着をして行いましょう。ここでもいかに代謝を上げられるかが課題です。補助としてカプサイシン系のドリンクを飲んでみるのも効果を感じられると思います。

時間的には20分以上というのがいつも言われる事です。格闘技ダイエットがうまく進みだすとこれだけで汗だくになりますし、通勤しただけでも汗が止まらなくなり恥ずかしい思いをすると思います。ハンカチが手放せなくなれば良いですね。